Галерея платных книг Информация для ведьмы Рассылка книг Регистрация Войти RSS Информация Вопросы

Практическая медитации, самое начало – навыки глубокой релаксации

Оккультизм

 

Физиологические, психологические и философские цели медитации не могут быть достигнуты без тренировки, а овладеть медитативными приемами невозможно иначе как путем постоянных упражнений.

Практическая часть медитации

Несколько слов о достаточно условных «правилах». Существует несколько таких основных правил, которым желательно следовать, обучаясь медитации.

Практическая часть

Прежде всего, необходимо найти спокойную обстановку, лишенную как внешних, так и внутренних раздражителей. Очень важно иметь (особенно в процессе обучения) тихую комнату, отгороженную от тех, кто в данный момент не медитирует.

Медитация

Практика медитации

Снимите трубку с телефонного аппарата и вообще сделайте все что можно для уменьшения внешних шумов. Если вы не можете совсем избавиться от шума, как это обычно бывает в многонаселенном доме, включите запись с тихой инструментальной музыкой или же используйте любую из многочисленных имеющихся в продаже записей, имитирующих различные природные шумы. Как уже отмечалось, даже ровный гул вентилятора или кондиционера может эффективно замаскировать внешний шум. Вы можете также уменьшить или совсем выключить освещение в комнате. Теперь, когда внешняя среда стала более спокойной, следующим шагом должно стать обеспечение спокойствия и внутренней среды. Один из способов состоит в уменьшении мышечного напряжения, которое является одним из самых серьезных препятствий для успешной медитации. Затратьте некоторое время на то, чтобы расслабить мышцы.

Навыки глубокой релаксации

Перед началом упражнений необходимо научиться произвольно приводить себя в такое состояние, когда тело максимально расслаблено, но ум остается активным. Сказать, как обычно, просто – куда труднее добиться этого на практике. Тем не менее, приведенные ниже упражнения могут помочь вам. Только помните о том, что каждый человек индивидуален, и нужно рассматривать любые конкретные рекомендации не как служебную инструкцию, а как примерное руководство, предназначенное для творческой интерпретации или даже подлежащее полной переработке с целью «подстроить» его под себя.

Главное заключается в том, что с напряженным телом невозможно добиться ни расслабления, ни концентрации. И задача сложна: полностью освободиться от повседневных забот, сфокусироваться на вхождении в измененное сознание – но при этом раскрепостить свой разум.

Но, прежде всего, учитесь эффективно расслаблять тело. Возможно, эти упражнения окажутся полезными для процесса установления самого начального этапа взаимопонимания не только с вашим телом, но и с внутренним «я».

Упражнения для мышечной релаксации

Лягте на жесткую поверхность. Если не можете лечь, сядьте в удобное кресло. Закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию. Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, плавно перемещая диафрагму на вдохе вниз так, чтобы живот подался вперед, и, наполняя легкие воздухом, — снизу вверх. Выдохните и расслабьтесь так, чтобы вместе с выдохом ушло напряжение. Последовательно напрягите и расслабьте каждую мышечную группу. Поочередно напрягите и затем расслабьте все мышечные группы своего тела. Начните с ведущей руки. Согните руку в запястье, как будто вы хотите положить тыльную сторону кисти на предплечье. Подержите ее в таком положении от пяти до десяти секунд. Обратите внимание на возникшее напряжение. Опустите кисть и расслабьтесь. Отметьте разницу. Снова напрягите и расслабьте руку. Сделайте паузу в тридцать секунд, во время которой сделайте медленный вдох животом и выдох. Повторите эту процедуру с другой рукой. Потом повторите в следующей последовательности: напряжение — расслабление — напряжение — расслабление; для мышц: предплечий, верхней части рук, лба, челюстей, шеи, груди, живота, спины, ягодиц, ног и ступней.

Между каждой парой мышечных групп делайте глубокий вдох и выдох, с каждым разом все больше расслабляясь.

Избавьтесь от всякого напряжения. Поработав со всеми мышечными группами, дайте им окончательно расслабиться. Если какие-то мышцы не окончательно избавились от напряжения, проведите с ними еще один цикл напряжения – расслабления. Представьте себе, как напряжение вытекает из вашего тела подобно невидимой жидкости. Каждый раз при напряжении и расслаблении напоминайте себе, что расслабление сильнее, чем предшествующее напряжение.

Несколько слов о позе. Традиционная почти для всех культур Востока поза «лотоса» требует значительной гибкости и определенной тренировки. Кстати, в Японии, скажем, предпочитают позу сидя на пятках, которая здесь более привычна. Однако для европейца что та, что другая поза могут стать предметом весьма ощутимого неудобства, а следовательно – моментом отвлекающим, что недопустимо. Так вот, помните, что можно прекрасно медитировать, и просто сидя в комфортной для вас лично позе на обычном стуле. Если имитация чуждой культуры дает вам положительный настрой – прекрасно; однако необходимости в том никакой нет. Главное другое – вы должны сидеть удобно и спокойно; если испытываете неудобство или слишком большое напряжение – можно слегка подвигаться, ничего страшного. И почесаться не возбраняется: ведь медитация – это не транс.

Желательно держать голову, шею и спину по одной вертикальной линии. Для поддержания такой позы необходимо незначительное мышечное напряжение, достаточное в то же время для того, чтобы не заснуть, и создающее оптимальную позу для обучения медитации.

Магические книги онлайн

При поддержке: ЗАО "АУРА" издательство Россия

Перечень литературы полезны для чтения начинающему магу

Ясновидящий, ученик знаменитого мистика Ошо, использует необычные для людей методы...

 

Программа для медитаций. Ночной и дневной режимы. Круглосуточное музыкальное сопровождение, можно добавлять любые звуки с ПК в том числе по времени...

Для медитации Программа для медитаций

Скачиваем программу устанавливаем к себе на ПК. Обновляем бесплатно (открываются дополнительные функции программы). Пользуемся...

Степень концентрации

Переходя к конкретным методикам, хочется отметить, что здесь подобраны и предлагаются читателю именно те из них, которые отвечают сумме важнейших требований. Все описанные ниже методы объединяет ряд общих свойств, а именно: они дают вам возможность выработать ту степень концентрации, которая является необходимым условием для достижения даже первой ступени медитации. Однонаправленность мышления, присущая медитативной практике, не возникает сама собой, ее необходимо вырабатывать и развивать – для того и существуют сложившиеся методики. Помимо всего прочего, способность концентрации весьма полезна в любом практическом деле. Повышается умение отделять существенное от неважного, легче движутся и работа, и повседневные дела; методики достаточно просты, в них нет ничего чрезмерно сложного; все они базируются на едином принципе – многократном повторении. Значение повторения для овладения медитацией трудно переоценить: именно оно развивает способность внутренней концентрации в наибольшей степени. Это связано с тем, что методом повторения можно эффективно бороться с отвлекающими мыслями и неизбежным внутренним сопротивлением (со стороны активного сознания) на начальных этапах освоения любой медитативной техники; предлагаемые методики эффективно учат вас наблюдать за любыми отвлекающими моментами спокойно, беспристрастно и безо всякого раздражения. Как вы уже знаете, именно таков единственно верный путь к тому, чтобы в какой-то момент стать отстраненным созерцателем своего внутреннего мира – дружелюбным, но объективным и беспристрастным.

Начнем урок медитации

Итак, вы готовы?

Медитативная поза

Примите медитативную позу; держите спину прямо; настройтесь на то. чтобы отложить на время любые эмоции и проблемы; закройте глаза; оставьте любые суждения, ожидания и фантазии о том, каким окажется ваш первый опыт медитации. Просто дайте ему состояться.

Отстранитесь от желания научиться как можно быстрее; расслабьте тело; расслабьте мышцы лица; отрегулируйте дыхание: дышите через нос и считайте, сколько тактов счета требуется вам для вдоха, затем – сколько для выдоха. Ваше дыхание должно стать легким – когда вы ощутите, что оно установилось – приступайте к медитации.

Медитация на музыке

Медитация на музыке

В медитативной практике зачастую используется раслабляющая музыка которая помогает сосредоточиться и войти в транс...

Оккультная анатомия

Магия человека

Человек - кто он откуда его корни...

Аура человека или его биополе

Чакры человека и его доминантное звено

Девятиричное строение человека

Живая энергия внутри человека

Магнитизм человека

Общие сведения - Оккультная анатомия

  • Магия помощь

    Магическая помощь

  • Магия взгляда

    Магия взгляда

  • Тайны Египта

    Тайны Египта

  • Код Бога

    Природа Бога

  • Проверка вашего IQ

 

Отзывы, комментарии, предложения...
 
Природав бога
Магия имени Бога

У Бога есть имена их десять как и десять сефирот. Эти имена будучи написаны на магических предметах имеют большую силу...

Подробнее >>>
Африканская магия
Магия Вуду

«Общество леопарда» у Бушменов проводила ретуальные убийства с целью получения магического вещества...

Подробнее >>>
Оккультная анатомия
Оккультная анатомия

Оккультная анатомия изучает тайное строение человека. Из чего состоит человек, как ему нужно развиваться...

Подробнее >>>
Гипноз
Гипноз и магия

Мозг человека это сложнейший биологический компьютер. Хотя большая половина мозга бездействует человек способен...

Подробнее >>>

Воля человека Мир магии Сила молитвы Сила взгляда Код Бога Золотые стихи Гипноз и магия Нормы мага

Наука может быть создана только теми, кто насквозь пропитан стремлением к истине и пониманию. Но источник этого чувства берёт начало из области религии. Оттуда же — вера в возможность того, что правила этого мира рациональны, то есть постижимы для разума. Я не могу представить настоящего учёного без крепкой веры в это. Образно ситуацию можно описать так: наука без религии — хромая, а религия без науки — слепа. (Альберт Эйнштейн)

Магический Словарь